минус размер. новая безопасная экспресс-диета

Авторская методика похудения звездного диетолога Алексея Ковалькова

«Сегодня я предлагаю вашему вниманию самую безопасную, эффективную и научно обоснованную экспресс-диету, разработанную специально для молодых людей, которые желают срочно избавиться от 3-10 кг лишнего веса. С помощью этой методики вы гарантированно сможете похудеть, не голодая. Данная диета разработана прежде всего для молодых людей, не имеющих проблем со здоровьем.

Изложенная формула избавления от лишнего веса не переходит грань разумного и безопасного. И это, пожалуй, самое главное! Да, я хожу по самому краю современных диетологических представлений о норме, но и не преступаю их. Этим и обусловлена абсолютная безопасность данной краткосрочной схемы питания, рассчитанной на молодых и потенциально здоровых людей».

«Вы можете смело менять состав блюд и их количество в разумных пределах, избегая крайностей = полного отсутствия или бесконтрольного изобилия. Главные принципы – минимум углеводов и баланс между белками и жирами. При всех плюсах эту диету нельзя самостоятельно применять слишком долго» — из книги «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета» / Алексей Ковальков.







День 1. Птица.

Прием пищи Блюда Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Салат из отварной куриной грудки с брокколи
Куриная грудка: 100 г (в готовом виде)

Брокколи отварная 150 г,
перец болгарский 50 г,
шампиньоны 50 г (тушеные)
Соль, перец, зелень по вкусу.

+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки

29,8



29,8

1,8



1,8

0,5



0,5
обед Отварное филе индейки с овощным салатом
Отварное филе грудки индейки– 200 г

Салат:
помидоры – 150 г,
огурцы 150 г,
редис 50 г,
зелень, оливковое масло – 5 г

52





2,7

2





5,49

0





12,5
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
полдник Густой суп из курицы с тыквой
Отварное куриное филе - 100 г
Тыква - 100 г,
помидоры -100 г,
лук репчатый 50 г, чеснок 1 зубчик, паприка сушеная ½ чайной ложки, оливковое масло - 5 г
Этот суп можно сварить на основе нежирного куриного бульона. Будет вкуснее, если предварительно чеснок, лук и помидоры немного спассеровать с использованием масла.

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

23,6








8

1,9








4

0,4








9,2
ужин Салат Цезарь:
отварное куриное филе 100 г,
салат лутук 100 г,
свежий огурец - 100 г,
бальзамический уксус- ½ чайные ложки, ½ чайной ложки горчицы, оливковое масло 5 г. Если оливковое масло предварительно смешать с уксусом и горчицей, данное блюдо ничуть не проиграет оригинальному «Цезарю». Отруби, внешне похожие на сухарики, логично дополнят этот салат.






25,8






7,51






5,47
Итого 140,91 25,61 48,21

День 2. С кроликом.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Цыпленок (филе бедра и голени), тушеный с овощами
Мясо цыпленка без кожи: 100 г,
Кабачок 100 г
Перец 100 г
Лук порей 50 г
Оливковое масло 5 г
Такого цыпленка будет очень удобно готовить в мультиварке.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки

27,5


2,3

5,71


5,6

0


13,3
обед Тушеное овощное рагу с кроликом
Кролик - 200 г
Тушеная брюссельская капуста - 200 г брокколи 100 г,
оливковое масло– 5 г
зелень по вкусу

41
12,6

16
5,39

0
21,2
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты Курага 2 шт 0,7 0 7,1
полдник Кролик с овощным салатом
кролик отварной - 150 г
Салат из огурцов - 150 г,
помидоров -150 г,
бальзамический уксус, чеснок, соль, перец по вкусу..
Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

31,5
2,1

12
0,45

0
10,8
ужин Салат из курицы с кунжутным маслом: отварная куриная грудка - 150 г,
пекинская капуста - 100 г,
свежий огурец - 150 г,
сок лимона - ½ чайные ложки, семена кунжута ½ чайной ложки, кунжутное масло 5 г, соевый соус 1 чайная ложка.
Такой салат будет неплох именно с теплой курицей.
38,51 9,76 8,92
итого 156,2 54,91 61,3

День 3. Говядина.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Отварной говяжий язык с овощами
Говяжий язык: 100 г,
Стебель сельдерея,
огурцы 100 г
Соль, перец по вкусу.
Ломтики языка можно тонко порезать, в середину положить овощи и скатать в своеобразный ролл.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
12,2


1,7
10,9


0,2
0


5,1
обед Салат с говядиной и квашеной капустой
Говядина отварная – 200 г
Квашеная капуста 200 г, петрушка, подсолнечное масло 5 г.

51,6
3,6

33,6
5,2

0
8,8
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты 100 г (1-2 шт.) мандаринов 0,8 0,2 7,5
полдник Котлеты из телятины с тушеными овощами
Телячий фарш 150 г (в готовом виде)
1 белок куриного яйца
Овощное рагу:
кабачки – 200 г,
перец 50 г,
помидоры – 100 г,
баклажан 100 г,
зубчик чеснока, зелень, оливковое масло 5 г, соль, перец по вкусу.
Фарш смешать с белком яйца, солью, перцем; сформировать небольшие котлетки. Овощи потушить вместе с котлетами.

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

29,5 +2,55

3,65

3

5,87

0

20,75
ужин Телятина, тушеная с белокочанной капустой
Телятина 100 г
Белокочанная капуста 300 г,
лук порей 100 г,
помидоры 100 г,
зелень, масло оливковое 5 г

19,1

6,2

1,1

5,39

0

26
итого 130,9 65,48 68,15*

*Пусть вас не смущает эта цифра. Львиная доля углеводов в этом дне содержится в капусте. А на переваривание данного продукта уходит больше энергии, чем он фактически содержит.

День 4. Рыбный.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Отварной морской окунь с овощным салатом
Морской окунь: 100 г,
Соль, перец по вкусу.
Салат из свежих огурцов - 150 г
и листьев салата - 50 г
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
19,9


1,65
3,6


0,15
0


5,4
обед Отварной морской окунь с тушеным овощным рагу
Морской окунь – 200 г
Гарнир: отварная цветная капуста - 200 г со стручковой зеленой фасолью - 100 г , зеленью и оливковым маслом – 5 г

39,8

7

7,2

5,79

0

14,4
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты 100 г яблок (1/2 крупного плода) 0,4 0,4 9,8
полдник Кальмар отварной с овощным салатом
Кальмар отварной - 200 г
Салат: огурцы - 150 г,
помидоры -150 г,
перец - 50 г,
оливковое масло - 5 г, уксус по вкусу.
Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

31,1

4

2,76

5,4

6,16

13,65
ужин Салат из морских гадов:
отварной морской коктейль - 150 г,
пекинская капуста - 200 г,
свежий огурец - 100 г,
сок лимона - ½ чайные ложки,
оливковое масло 5 г
22,9 5,24 5,15
итого 126,75 30,54 54,56

День 5. На рыбе.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Карп отварной с помидорами:
Карп: 100 г,
помидоры 200 г,
орегано, лимонная цедра
Соль, перец по вкусу.
Рыбу можно не только отваривать, но и запекать в духовке.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
16


1,2
3,7


0,4
2


8,4
обед Семга, запеченная в фольге с салатом из морской капусты
Семга– 200 г,
лук репчатый 20 г,
долька лимона
Гарнир: маринованная морская капуста – 200 г , зеленью и оливковым маслом – 5 г


43,2

1,8


12

5,4


0

3,8
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты 100 г мякоти апельсина 0,9 0,2 8,1
полдник Густая уха из карпа
Карп отварной - 200 г
Сельдерей корень 100 г,
зеленый горошек 50 г,
кабачок 100 г,
оливковое масло - 5 г

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

32
4,4

7,4
5,69

4
18
ужин Салат из морской капусты и кальмаров: кальмары отварные - 150 г,
Морская капуста маринованная 200г,
свежий огурец - 100 г,
оливковое масло 5 г

27
2,6

6,3
5,5

0
6,8
итого 129,1 46,59 51,1

День 6. На рыбе.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Рыбные котлеты с огурцами:
Филе минтая: 150 г,
Столовая ложка молотых отрубей
1 белок яйца
огурцы 200 г
масло оливковое 5 г
Соль, перец по вкусу.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
28,47 7,31 16,72*
обед Сибас, запеченный с имбирем
Сибас (целая рыба не менее 200 г съедобной части)
Свежий имбирь, лимон (их можно не есть)
Отварная молодая спаржа – 150 г
Масло сливочное – 5 г**



36

2,88



6

4,28



0

4,69
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты 100 г киви 1 0,6 10,3
полдник Рыбный суп из минтая
Минтай отварной - 200 г
Кольраби 100 г
Перец болгарский 100 г
Лук-порей 50 г
Укроп, петрушка, соль, перец по вкусу
оливкового масла - 5 г

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

36,9

6,79

20,5
ужин Салат из морской капусты и креветок: креветки отварные - 150 г,
Помидоры черри - 100 г
Листья салата 100 г
оливковое масло 5 г

30,35

8,69

4,1
итого 135,6 33,67 56,31

*примерно 11 г из этого количества углеводов приходятся на клетчатку, которая, как вы помните, не переваривается и не усваивается.

**учитывая то, что рацион этого дня содержит большое количество постных продуктов, небольшая порция животного жира будет небесполезна. Содержащиеся в сливочном масле жирные кислоты участвуют в стабилизации жирового обмена.

День 7. Разгрузочный день кисломолочный.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Сыр пармезан 15 г
Хлебцы отрубные 2 шт
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
4,95
2,42
4,2
0,48
0
12,88
обед Стакан кефира 3,2% 200 мл
Яблоко 200 г
5,6
0,8
6,4
0,8
8,2
19,6
полдник «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
небольшой комплимент к чашке чая Сыр пармезан 15 г 4,95 4,2 0
полдник Стакан кефира 3,2% 200 мл
Яблоко 200 г или Турбослим® Белковый коктейль
5,6
0,8
6,4
0,8
8,2
19,6
ужин Салат овощной огурцы 100 г, помидоры 100 г, зелень, сельдерей 50 г, 2 яичных белка, сваренные вкрутую, подсолнечное масло 5 г 6,96 5,35 8,25
итого 32,08 28,63 76,73

День 8. Разгрузочный день на твороге 1 раз в 2 недели вместо одного из белковых дней.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак 150 г творога 9%
3 шт кураги
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
26,14 13,56 13,7
обед Стакан кефира 3,2% 200 мл
Яблоко 200 г
5,6
0,8
6,4
0,8
8,2
19,6
полдник 150 г творога 9%
3 штуки кураги
26,14 13,56 13,7
полдник «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
ужин Салат овощной
творог 150 г 5%
огурцы 100 г,
помидоры 100 г,
перец 100 г,
зелень, подсолнечное масло 5 г
27,9 13,1 14,5
итого 86,58 47,42 69,7

День 9. На мясе.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Ленивые голубцы:
Говяжий фарш – 150 г
Лук – 50 г
Капуста белокачанная – 100 г
Белок куриного яйца
Соль, перец, зелень по вкусу.

+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
33,4 18,7 12
обед Салат из телятины с редькой
Отварная телятина 150 г
Редька тертая 100 г
Листья салата 100 г
Огурец 100 г,
Лук репчатый 30 г (желательно поджарить в масле),
зелень, уксус бальзамический 5 г, подсолнечное масло – 10 г



50,37



11,94



14,12
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты 100 г мякоти грейпфрута (примерно ¼ плода) 0,7 0,2 6,5
полдник Кабачковый суп с телячьими тефтелями
Телячий фарш 150 г (в готовом виде)
1 белок куриного яйца
кабачки 150 г
лук-порей 50 г
помидоры 100 г
оливковое масло - 5 г

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

29,5 +2,55


2,5

3


5,64

0


15,2
ужин Рулетики с говядиной
Отварная говядина 100 г
Листья салата 100 г
огурцы - 100 г
горчица русская – 5 г
зелень по вкусу
Лист салата слегка намазать горчицей, выложить на него порезанное брусочками мясо, огурцы, зелень. Свернуть все в аккуратные рулетики, скрепить шпашкой при необходимости.
28,09 17,52 5,4
итого 147,11 57 53,22

День 10. Птица.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе» – 1 чашка
завтрак Бутерброды из индейки
Филе индейки (отварное или запеченое) – 100 г
Огурец – 100 г
Листья салата – 100 г.
Сливочный сыр – 5 г.
Соль, перец, зелень по вкусу.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
21,5 2,1 4,45
обед Тушеное овощное рагу с куриной грудкой
куриное филе - 200 г
стручковая фасоль - 100 г
лук репчатый - 50 г
оливковое масло - 5 г



48,9



7,59



8,8
обед «Турбослим® Чай Очищение» – 1 чашка
«Турбослим® Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» – 2 таблетки.
фрукты ½ крупной груши (100 г) 0,4 0,3 10,9
полдник Суп из цветной капусты с индейкой
Индейка (филе бедер) – 150 г
Цветная капуста 100 г
лук-порей 50 г
оливковое масло - 5 г
Суп можно сварить на основе полученного от варки индейки бульона.

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

27,6

3,5

9,6

5,29

0

9,5
ужин Курица в горшочке
Курица (мясо без кожи) 150 г
Перец болгарский 100 г
Лук репчатый 50 г
Брюссельская капуста 50 г
Оливковое масло 5 г

35

4,4

5,8

5

0

14,9
итого 141,3 35,68 48,55

День 11. На рыбе.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Отварной кальмар с авокадо
Мясо кальмара – 100 г
Авокадо (мякоть ) – 50 г
Огурец – 50 г
Соль по вкусу.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
19,4 10,35 5,2
обед Филе палтуса с морской капустой
Палтус (отварной или запеченный) – 150 г
Маринованная морская капуста – 200 г

21
1,8

26,7
0,4

0
3,8
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г слив – 3 штуки 0,8 0,3 9,6
полдник Рыбный суп из сайды
Сайда отварная - 200 г
цуккини - 100 г
зеленый горошек - 50 г
оливковое масло - 5 г
Укроп, петрушка, соль, перец по вкусу

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

49,8

4

2,5

5,3

0

9,9
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Салат из кальмаров:
кальмары отварные - 150 г,
Помидоры - 100 г
Листья салата 50 г
Руккола 20 г
Перец болгарский 50 г
Бальзамический уксус, соль, специи, зелень

29,37

6,78

8,12
итого 126,17 52,33 36,62

День 12. На рыбе.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Отварные креветки с салатом
Креветки – 100 г
Листья салата – 100 г
Горчица – 5 г
Соевый соус по вкусу.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
20,39 2,8 2,4
обед Стейки кеты с салатом
Кета (тушеная) – 200 г
Салат – 50 г
Перец – 50 г
Огурец – 100 г
Редис – 50 г
Масло оливковое – 5 г



44

2,65



11,2

5,29



0

8,2
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г киви 1 0,6 10,3
полдник Мидии в томатном соусе
Мидии– 200 г
Лук репчатый – 50 г
Помидоры – 200 г
оливковое масло - 5 г
Соевый соус по вкусу
Сначала приготовить соус: потушить помидоры с маслом и луком, затем добавить размороженные мидии.

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

20,1

8,39

13,6
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Суп из красной рыбы с морепродуктами креветки отварные - 50 г,
мидии 50 г
кета – 50 г
сельдерей стеблевой – 50 г
перец сладкий – 50 г
лук порей 50 г
оливковое масло 5 г

27,1

9,69

8
итого 115,2 38 42,5

День 13. На рыбе.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Морской черт с кабачками
Филе морского черта – 150 г
Поджаренные цуккини – 100 г
Оливковое масло – 5 г
Соль по вкусу.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
27,8

1,5
2,9

5,2
0

3
обед Треска с фасолью
Филе трески – 200 г
Стручковая зеленая фасоль – 200 г
Петрушка, укроп – по вкусу
масло растительное – 5 г

35,6
4

1,4
5,4

0
7,2
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г слив – 3 штуки 0,8 0,3 9,6
полдник Роллы из лосося
Филе лосося отварное 150 г
Салат – 100 г
Помидоры – 100 г
Огурцы – 100 г
Горчица – 5 г
Укроп, петрушка, соль, перец по вкусу

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

32,6

10,37

9,6
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Салат из трески:
Отварное филе трески – 150 г
Огурцы – 100 г
Помидоры – 100 г
Салат – 50 г
Лук красный – 50 г
Горчица на кончике ножа
Оливковое масло 5 г
Бальзамический уксус.

29,25

6,49

13,05
итого 131,55 32,06 42,45

День 14. Разгрузочный день кисломолочный.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Сыр пекорино 15 г
Хлебцы отрубные 2 шт
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
3,8
2,42
4,95
0,48
0
12,88
обед Стакан питьевого йогурта 2% 200 мл
Груша 200 г
8,6
0,8
4,0
0,6
12,4
21,8
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
«что-нибудь к чаю» Сыр пекорино 15 г 3,8 4,95 0
полдник Стакан питьевого йогурта 2% 200 мл
Груша 200 г

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.
8,6
0,8
4,0
0,6
12,4
21,8
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Салат овощной
огурцы 100 г,
помидоры 100 г,
салат 100 г
2 яичных белка,
подсолнечное масло 5 г
7,71 5,6 8,5
итого 36,53 25,18 89,78

День 15. Мясо.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Салат из цветной капусты с говядиной
Отварная говядина постная – 100 г
Отварная цветная капуста – 100 г
Отварная брокколи – 100 г
Оливковое масло – 5 г
Перец, соль, бальзамический уксус, зелень – по вкусу
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
27,7 12,79 9,4
обед Кролик тушеный в маринаде
Мясо кролика – 150 г
Для маринада: винный уксус 10 мл, оливковое масло 5 мл, горчица 5 мл, долька чеснока.
Гарнир: салат 150 г
Редис – 50 г
Корень дайкона (потереть на терке) 50 г
Столовая ложка натурального йогурта (15мл)


31,79


3,65


17,31


0,8


1,4


6,63
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г мякоти грейпфрута (примерно ¼ плода) 0,7 0,2 6,5
полдник «Деревенский пирог»:
Говяжий фарш постный – 200 г
Баклажаны – 100 г
Кабачки – 100 г
Лук репчатый – 50 г
Белок 1 яйца
1 столовая ложка отрубей*
тмин, орегано, соль – по вкусу
Мясо и овощи потушить отдельно, затем послойно выложить в форму, полить яйцом и запечь в духовке.

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

41,05

30,39

14,3
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Тыквенный суп-пюре с индейкой
Филе индейки (отварное или запеченное) – 150 г
Мякоть тыквы 100 г
Перец сладкий 50 г
Чеснок – 1 долька
Кунжутное масло – 5 мл
Зира, тмин, соль, перец – по вкусу.
31 6,37 11,75
итого 135,89 67,86 49,98

* углеводы из отрубей мы не учитываем в связи с их низкой усваиваемостью.

День 16. Мясо.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Котлеты из индейки
Фарш из индейки – 150 г
1 белок яйца
1 столовая ложка отрубей*
укроп, красный сладкий перец молотый
Гарнир: огурцы – 100 г
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
33,35 12,1 3,75
обед Курица в соевом соусе с фасолью
Филе курицы 200 г
Соевый соус – 15 мл
Отварная стручковая фасоль 200 г
Оливковое масло – 5 мл

50,59

7,79

13,65
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты ½ крупной груши (100 г) 0,4 0,3 10,9
полдник Диетические щи:
Говядина постная 150 г
Капуста белокочанная 50 г
Перец 50 г
Лук порей – 50 г
Помидоры - 100 г
Соль, перец, зелень, лавровый лист по вкусу

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

36,45

10,9

14,55
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин «Терпкий» салат из индейки
Филе индейки (отварное или запеченное) – 100 г
Корень сельдерея 50 г
Редис – 50 г
Редька – 50 г
Руккола – 50 г
Рыжиковое масло – 10 мл
соль, перец – по вкусу.
27,8 11,44 8,95
итого 148,59 42,53 51,8

* углеводы из отрубей мы не учитываем в связи с их низкой усваиваемостью.

День 17. Мясо.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Тушеная курица с овощами
Куриное филе - 150 г
Кабачки – 100 г
Баклажаны – 50 г
Перец – 50 г
Лук репчатый – 50 г
Масло оливковое – 5 мл
укроп, соль, перец – по вкусу.
+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
36,9 7,29 14,35
обед Солянка с говядиной
Говяжий фарш постный – 150 г
Капуста белокочанная – 100 г
Шампиньоны – 50 г
Лук порей – 50 г
Помидоры – 100 г

32,55

23,3

15,6
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г ягод (клубника) 0,6 0,4 7
полдник Зеленый салат с телятиной
Отварная телятина 150 г
Огурцы – 100 г
Листья салата – 100 г
Редька тертая – 50 г
Стебли сельдерея – 50 г
Масло оливковое – 5 мл
Соль, перец, зелень, по вкусу

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

46,05

6,89

8,7
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин «Бутерброды» из куриного филе
запеченное филе курицы – 100 г
баклажаны – 100 г
кабачки – 100 г
чеснок – 1 долька
оливковое масло 5 мл
соль, перец – по вкусу.
Овощи порезать кружочками, слегка поджарить в масле, переложить соями с тонко порезанным куриным филе.
25,16 6,61 10,3
итого 141,26 44,49 56

День 18. Рыба.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Лосось запеченный в фольге с травами
Филе лосося 100 г
Долька лимона
Смесь специй итальянские травы, укроп, соль, перец – по вкусу.
Гарнир – помидоры 150 г.

+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
20,7 6,6 6,3
обед Минтай с овощами в горшочке
Филе минтая – 200 г
Лук порей – 50 г
Помидоры – 100 г
Кабачки – 100 г
Оливковое масло 10 мл
Смесь специй для рыбы – по вкусу

37,4

12,48

12,9
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г яблок (1/2 от крупного плода) 0,4 0,4 9,8
полдник Запеченный лосось с овощным салатом
Филе лосося 200 г
Огурцы – 100 г
Листья салата – 50 г
Редис – 50 г
Стебли сельдерея – 50 г
Масло оливковое – 5 мл
Соль, перец, зелень, по вкусу

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

42,05

17,94

6,4
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Роллы из минтая
Отварное филе минтая – 100 г
Водоросли чука – 100 г
Китайский салат – 50 г
Сливочный сыр – 10 г
Минтай порезать небольшими кусочками. На лист салата намазать сливочный сыр, выложить чуку и кусочки минтая. Скатать в «колбаску» и порезать на порционные куски.

19,8

7,15

12,95
итого 120,35 44,57 48,35

День 19. Рыба.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Салат из сайды
Сайда отварная 100 г
Мякоть авокадо – 50 г
Огурец – 50 г
Листья салата 50 г
Гарнир – помидоры 150 г.

+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки

24,9

2

1,25

10,2

0

5,85
обед Скумбрия, запеченная с овощами
скумбрия (1 небольшая рыба) 150 г
перец сладкий 100 г
лук шалот 50 г
кабачок - 100 г

32,55

22,4

18,7
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
фрукты 100 г слив – 3 штуки 0,8 0,3 9,6
полдник Суп из кальмаров
Кольца кальмаров – 150 г
Помидоры – 100 г
Чеснок – 1 долька
Лук-порей – 50 г
Зеленый горошек – 30 г
Оливковое масло – 5 мл
Помидоры, чеснок и лук предварительно спассеровать с оливковом маслом. Затем добавить кипяток, кальмары и зеленый горошек.

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.

30,36

11,57

13,64
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Рыбный салат
Кальмар отварной – 50 г
Сайда отварная 100 г
Лук зеленый – небольшой пучок
Укроп, петрушка – по вкусу
Огурец – 100 г
Горчица русская – чайная ложка
Оливковое масло – 5 мл

35,1

8,49

4,5
итого 125,71 54,21 52,29

День 20. Разгрузочный день на твороге .

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак 150 г творога 9%
½ запеченного яблока
щепотка корицы и ванилина

+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
25,05

0,4
13,5

0,4
3

9,8
перекус Турбослим® Белковый коктейль
обед Стакан кефира 3,2% 200 мл
Ягоды (голубика) 200 г
5,6
2
6,4
0
8,2
16,4
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
полдник 150 г творога 9%
½ запеченного яблока
щепотка корицы и ванилина

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.
25,05

0,4
13,5

0,4
3

9,8
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Салат овощной
творог 150 г 5%
огурцы 100 г, помидоры 100 г, перец 100 г, зелень, подсолнечное масло 5 г
27,9 13,1 14,5
итого 86,4 47,3 64,7

День 21. Разгрузочный день кисломолочный.

Прием пищи Блюдо Белки Жиры Углеводы
завтрак «Турбослим® Кофе Капучино» – 1 чашка
завтрак Сыр чеддер 20 г
Хлебцы отрубные 2 шт

+ «Турбослим® Мультивитамины» – 2 таблетки
4,7
2,42
6,16
0,48
0
12,88
обед Стакан кефира 3,2% 200 мл
Апельсин 200 г
5,6
1,8
6,4
0,4
8,2
16,2
обед «Турбослим® День усиленная формула» – 2 капсулы
«еще один вкусный кусочек» Сыр чеддер 20 г 4,7 6,16 0
полдник Стакан кефира 3,2% 200 мл
Апельсин 200 г

Либо «Турбослим® батончик для похудения» - 1 шт.
5,6
1,8
6,4
0,4
8,2
16,2
ужин «Турбослим® Ночь усиленная формула» – 1-2 капсулы
ужин Салат овощной
огурцы - 100 г,
помидоры - 100 г,
перец сладкий – 50 г
редис – 20 г
2 яичных белка
подсолнечное масло 10 г
7,4 10,31 10,73
итого 34,02 36,71 72,41
назад Задайте вопрос Алексею Ковалькову