вопросы и ответы
о похудении
На вопросы отвечает диетолог
Алексей Владимирович Ковальков
Виктория:
Добрый день, Алексей. У меня к Вам вопрос. Я уже три месяца хожу на фитнес (4-5 раз в неделю). Занимаюсь интенсивно. Нас каждый месяц измеряют и у меня теряется мышечная масса. Переверяла щитовидную железу на гормоны (TSH у меня 0.911 mIU/mL). А жировая масса стоит на месте. Что делать чтобы начать худеть? Мой вес 62 кг, рост - 162 см.
Отвечает Алексей Ковальков:
Виктория, здравствуйте! Если в результате физических нагрузок вы теряете мышечную массу, значит, вы выполняете такие упражнения, которые вам не нужны или выбираете слишком высокую интенсивность тренировок. Также одной из причин потери мышечной массы может быть недостаток белка в питании. Для восполнения дефицита этого основного строительного материала для нашего организма используйте изоляты протеина. Обратите внимание, что недавно в линии Турбослим вышла новинка - Белковая диета Турбослим, в которую входят продукты на основе высококачественных животных, растительных белков и пищевых волокон. Это может быть хорошим подспорьем в вопросе как снижения веса, так и восполнения дефицита белка в вашем рационе питания.
Татьяна:
Здравствуйте! Можно ли загружать чеки об оплате в Вашем интернет-магазине? Или же только чеки об оплате из аптеки? Я приобрела в вашем интернет-магазине товаров на 6210 рублей, в том числе на 1685 рублей Турбослим белковая диета Худеем со вкусом. Зачтётся ли мне эта покупка?
Отвечает Алексей Ковальков:
Здравствуйте! Мы зачисляем баллы за покупки в интернет-магазине. Для этого Вам нужно загрузить квитанцию об оплате и бланк-заказа, где будет видна купленная продукция Турбослим.
Анна:
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, время ужина -это во сколько? Дело в ом, что у меня сейчас 1 этап, в вашей книге написано, пришли после работы вечером, приготовили салат, но я после офиса дома в 20,00. В 20.30 ужин, тогда не получается есть белок перед сном, так как я еще есть не хочу.
Отвечает Алексей Ковальков:
Время ужина – это тот момент, когда вы вечером садитесь за стол, чтобы поесть. Оно не ограничено. То есть нельзя сказать, что время ужина должно быть, например, до шести часов. Пусть это будет, когда вы вечером возвратитесь с работы или в девять, десять часов. Но два белка на ночь нужно обязательно съесть. Не получается сделать это перед сном, съешьте их вместе с ужином.
лена:
Здравствуйте,а какой часовой промежуток должен быть между приемом еды? и чем можно заменить кролика?
Отвечает Алексей Ковальков:
Елена, здравствуйте! Если вы выбрали мясо кролика с точки зрения содержания белка и низкой калорийности, возможно заменить его на мясо индейки, либо в крайнем случае куриное мясо. Четких рекомендаций по временному приему пищи нет, главное правильно выстроить свой рацион с точки зрения содержания белков, жиров и углеводов. В сутки должно набираться: белков - не более 100 г., жиров - в пределах 80-100 г., углеводов (из овощей) - 40-60 г. Если вам к примеру захотелось перекусить перед сном, это не противопоказано. Съешьте два яйца, либо выпейте белковый коктейль Турбослим. Главное чтобы данный прием пищи не содержал углеводов. А белок перед сном, поможет в выработке соматотропного гормона, который запустит процесс сжигания жира во время сна.
Татьяна:
Не хочу Вас обидеть, но когда-то , когда Вы сами похудели на много кг, то не говорили о никаких препаратах, а только о правильном питании. Нам же Вы предлагаете дорогостоящие препараты-это что - БИЗНЕС, ПЛАТНАЯ РЕКЛАМА? Или эти препараты бесполезны, плацебо, -главное правильно питаться?
Отвечает Алексей Ковальков:
Когда я худел – наделал много ошибок. И на своём опыте подготовил книгу «Победа над весом». Она была написана более 10 лет тому назад. И этой книге я еще в те годы говорил о важности применения определенных препаратов для лечения ожирения. Невозможно сбалансировать рацион питания при диетотерапии без применения нутриентов. При лечении ожирения, вводя любые ограничения в рационе, мы неизбежно обрекаем себя на витаминный и микроэлементный голод. И даже самый правильно построенный, сбалансированный по белкам жирам и углеводам рацион окажется дефицитным по большинству микронутриентов на 20, а то и 30%. И если мы не учитываем то обстоятельство, что «садясь на любую диету» и неизбежно уменьшая свой рацион, то лишаем себя не только лишних жиров и углеводов, но и необходимых нам витаминов и микроэлементов. Поэтому еще 10 лет назад я говорил, что для сбалансированного (биологически ценного) питания, особенно в условиях его ограничения, необходимо введение в состав рациона правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов. Всё должно быть в комплексе и питание, и движение, и необходимая медикаментозная поддержка. Но препараты для медикаментозной поддержки должны быть качественными. Единственный российский производитель биологически-активных добавок, который выпускает их в соответствии со стандартами GMP – это компания Эвалар. Данные стандарты разработала Всемирная организация здравоохранения для качественного и безопасного производства лекарств. Кстати, GMP или Good Manufacturing Practice – переводится как Правильная Производственная Практика. В любом случае, оптимально, чтобы препараты подбирал для вас квалифицированный врач.
Нина Васильевна:
Добрый день, Алексей Владимирович, в свои 58лет решила попробовать экспресс-похудение Турбослим за три дня..., в моем возрасте это не очень вредно? С уважением, Н.В.
Отвечает Алексей Ковальков:
Нина, здравствуйте! Я считаю, что в вашем возрасте не стоит прибегать к экспресс-похудению. Это достаточно рискованное занятие в ваши годы. Начните лучше с обычных препаратов Турбослим-день и Турбослим-ночь, усилив их действие препаратом Турбослим Альфа для ускорения обмена веществ, который в возрасте значительно замедляется. Рекомендую вам пройти тест на сайте Турбослим http://turboslim.itsoft.su/weight-loss-program/ и подобрать для себя подходящие препараты, в зависимости уже от конкретно вашей причины лишнего веса. Удачи вам!
Оксана:
Здравствуйте,Алексей.Мне 38 лет.Четыре года назад я по вашей методике похудела на 20 кг,тогда как раз шла программа ,,Семейный размер'' и мы с сыном похудели,в то время у меня была сильная мотивация - надо было спасать ребёнка от начинающегося сахарного диабета,ему было 12 лет. После я в течении года набрала 3 кг и жила комфортно потом помаленьку вернулась к старому питанию и сейчас мой вес 82 кг вернулись все 20кг а сын ростет и остается стройным. У меня углеводная зависимость, отказываюсь от сладкого держусь какое то время а потом сметаю все сладкое,хотя понимаю прийдётся начинать все сначала.Случайно наткнулась на этот сайт и решила попробавать ещё раз похудеть но сейчас уже надо спасать себя,мотивация хорошая но действует слабо - сладкое сильней, вчера купила пиколинат хрома надеюсь поможет,неделю назад начала пить турбослим-альфа т.к. занимаюсь фитнесом,тренировки у меня утром чем мне можно завтракать? И что кушать после тренировки? Через какое время? Какие препараты ещё посоветуете?Спасибо вам за помощь! Так хочется верить что у меня все получится.
Отвечает Алексей Ковальков:
Здравствуйте. Насколько я понял, вы худели по моей книге «Победа над весом» и не обращались за помощью к врачу. Вы всё сделали тогда правильно, но не решили главную проблему – не выявили и не устранили причины, которые приводят к появлению избыточного веса.Имея в виду общие рекомендации, я бы воздержался от приема пищи, как минимум за два часа до тренировки. Если вы занимаетесь утром, лучше перед этим вообще не есть. Выпиваете два стакана воды, принимаете Турбослим Альфа до тренировки и вперед. Не можете обойтись без перекуса, лучше употреблять исключительно белковую пищу. Обратите внимание на белковый батончик Турбослим и Белковый Коктейль Турбослим. Ни в коем случае, если вы хотите похудеть, нельзя есть углеводы до и спустя два часа после тренировки. А что касается приема Турбослим Пиколинат Хрома - вы все правильно сделали. Он уменьшает аппетит, снижает уровень глюкозы в крови, а это поможет вам справиться с повышенным апетитом и тягой к сладкому и мучному.
Оксана:
Чем можно заменить молочные продукты? И как можно получать белок в пост?
Отвечает Алексей Ковальков:
Оксана, здравствуйте! Обратите внимание на белковые продукты Турбослим. Это белковый батончик Турбослим с минимальным количеством каллорий, Белковый коктейль (который можно пить даже перед сном, жиры в этом коктейле отсутствуют) и кофе капучино на основе растительных сливок с содержанием белка. Если вы ограничиваете или полностью исключаете животные белки из рациона питания, то можно заменить их растительными (это бобовые, грибы, соя итд). Но обратите внимание, белки растительного происхождения не содержат ряда важных аминокислот. Кроме того, в растениях очень много клетчатки, а значит, организму сложнее добывать эти аминокислоты.
Ольга:
Здравствуйте, Алексей! Всю свою жизнь борюсь с лишним весом, но у нас постоянная ничья, то он победит, то я. Последние 2 года соблюдаю низкоуглеводную диету, сначала похудела на 20 кг, но самое малое послабление и итог + 15кг за год. Не употребляю хлеб, макароны, крупы, картошку, покупные сладости, соки, откровенно уже воротит от кисломолочных продуктов. Основу питания составляет куриное мясо и овощи. Фрукты так же минимальны, чай и кофе без сахара. Физическая нагрузка, правда, более чем минимальна: прогулки с собакой, утренняя зарядка 15 мин., работа в саду в летний период. Подскажите, что я делаю не так? Почему вес возвращается. Возраст 40, рост 178, вес 98. Заранее благодарна.
Отвечает Алексей Ковальков:
Ольга, здравствуйте! 20 килограммов без помощи специалистов - это достойный результат. А то, что килограммы вернулись, говорит о том, что в свое время у вас была мотивация, после она пропала и вы снова возможно взялись за поедание сладостей или мучного. В вашем возрасте лишний вес часто связан либо с углеводной зависимостью, либо с началом перестройки гормонального фона женщины, который обычно происходит после 45 лет, но может начаться и раньше. Очень часто лишний вес является как раз причиной данного гормонального дисбаланса. Обратите внимание, что в линии Турбослим есть уникальный препарат Турбослим Дренаж 45+ который содержит не только вещества, способствующие очищению организма, избавлению от лишней жидкости и токсинов, но и фитоэстрогены цимицифуги в сочетании с минеральным комплексом из морской соли, которые мягко и без вреда для здоровья способны скорректировать гормональный фон, способствовать снижению веса и общему оздоровлению организма женщины в период нарушения гормонального баланса. Вторая причина - углеводная зависимость, когда вам постоянно хочется сладкого или мучного. Это говорит о том, что скорее всего, наблюдается постоянный высокий уровень инсулина в крови. Так как этот гормон призван нормализовать сахар в крови. Одновременно инсулин является основным фактором набора веса, т.к. при его выбросе в кровь жировая клетка начинает затягивать в себя все жирные кислоты, которые на тот момент имеются в кровотоке. На мой взгляд, первым шагом должно стать избавление от углеводной зависимости. Самостоятельно сделать это довольно сложно. Можно попытаться добиться цели, используя препарат Турбослим Пиколинат хрома. Так ка этот элемент оказывает влияние на уровень содержания глюкозы в крови. Пройдя курс лечения от углеводной зависимости, вы будете проходить мимо сладкого, как мимо камней на улице. А что касается соблюдения диеты - если она в тягость, никаких постоянных результатов добиться не удастся. Ваш новый рацион питания должен стать вашим новым образом жизни. Обратите внимание на мою диету, опубликованную на данном сайте, она абсолютно не голодная и позволяет худеть с удовольствием. Желаю вам удачи. Кстати обратите внимание, что мои партнеры по данному проекту проводят акцию, в финале которой будет розыгрыш консультации в моей клинике в Москве с разработкой личной программы похудения. У вас есть шанс. Удачи.
Ирэна:
Здравствуйте Алексей. Мне 45 и весила 78 кг, похудела с апреля по август на 11 кг. Сейчас прибавила три, худела принимала белковый коктейль, впереди летний сезон, что вы посоветуете. Заранее спасибо.
Отвечает Алексей Ковальков:
Ирэна, здравствуйте! 11 килограммов без помощи специалистов - это достойный результат, если вы добились этого ограничением рациона питания, физ.нагрузками итд. Хочу отметить, что в период менопаузы (после 45 лет) у большинства женщин нарушается гормональный баланс и очень часто лишний вес является как раз причиной данного гормонального дисбаланса. В линии Турбослим есть уникальный препарат Турбослим Дренаж 45+ который содержит не только вещества, способствующие очищению организма, избавлению от лишней жидкости и токсинов, но и фитоэстрогены цимицифуги в сочетании с минеральным комплексом из морской соли, которые мягко и без вреда для здоровья способны скорректировать гормональный фон, способствовать снижению веса и общему оздоровлению организма женщины в период постменопаузы. Также рекомендую вам постепенно снижать общее количество пищи, особое внимание уделяя употреблению нормы белка (не менее 70 граммов в сутки). Не убирайте из своего рациона жиры, помня, что все гормоны и даже головной мозг на 90 процентов состоят из жира. А вот к углеводам в этом возрасте надо подходить крайне осторожно. По-возможности, исключите из своего рациона сахар, картофель, хлеб и рис. Ограничьте общее количество потребляемых углеводов до 40 - 50 граммов в сутки. Не забывайте также контролировать микроэлементы, особенно кальций, фосфор, селен и магний.
Задай свой вопрос Алексею Ковалькову